Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]
Witam, na forum już trafiłem na kila zmodyfikowanych przepisów, obniżające kcal. Może zebrać całość w jednym temacie? Wrzucajcie swoje propozycje, poniżej jedna z moich: Propozycja deseru ~100 gr + 150 gr owoce. Składniki: - dowolny sorbet lodowy, - rodzynki, - owoce ( jabłko, brzoskwinia, mandarynka) - sos czekoladowy 0 kcal Walden Farms całość [...]
witam serdecznie otóż mam krótkie pytanko odnośnie posiłku potreningowego podczas redukcji a wygląda on następująco: serek wiejski 200g: B 22 T 10 WW 4 Kcal 194 banan (1szt): B 1 T 0,3 WW 21 Kcal 95 kiwi / jabłko / gruszka w zależności co mam (1szt): B 0,9 T 0,5 WW 11,8 Kcal 56 łącznie to wygląda tak: B 24g T 11g [...]
[...] jest OK. Oczywiście ryż będę zamieniał na kaszę/makarony , rano jaja na pastę rybną itp, kurczaka na inne mięso , to tylko jeden wariant mojej diety na cały dzień. :) ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3365 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1851 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g /SFD/2017/10/13/7e16637563674bf1a589eef9b3d8d979.jpg
[...] się trochę tłuszczu. Ćwiczę na siłce około roku, jednak nigdy nie zważałem na dietę i teraz postanowiłem ją ułożyć. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi 2340kcal no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie 2040kcal. Przeliczyłem też i ustaliłem że: białka dam 2,5g/kg masy i wyszło 187,5 gram - 750 kcal tłuszczy dam 1,2g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć mam pytanie ponieważ zostało mi mało czasu do końca redukcji zupełnie nie udanej ponieważ przez długi czas jadłem bardzo mało kcal jak na moje zapotrzebowanie i dopiero niedawno przejrzałem to na oczy. W każdym razie czy nie za mało będzie 2500 kcal na mojej redukcji bo moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a nie wiem czy nie zaleje sie poniewaz [...]
Witam Serdecznie Mam problemik ,mianowice schudłam 15 kg i teraz powolutku wprowadzam Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak [...]
[...] i wcześniej preparaty : machine man, BCAA, białko Stosowane wcześniej diety : zbyt wiele, i trwały zbyt krótko Dotychczas moja dieta opierała się dziennie na 1500 kcal, jednakże uświadomiłam sobie że to za mało. Wyliczyłam sobie ponownie zapotrzebowanie wg. rad Akopa Szostaka (wrzucił ciekawy filmik) i wynik jaki otrzymałam by [...]
[...] efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego z "łapy" uciekło mi aż 2cm co w [...]
[...] również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude sery i szynke z kurczaka. Z podwieszonych [...]
Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6kcal +500 (nie a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = [...]
[...] tego dziennie pije rowniez ok 2 l wody zrodlanej niegazowanej z wartosci ktore obliczylem wychodzi mniej wiecej to tak : 100 bialka / 270 weglowodanow / 40 tluszczu / 2000 kcal wszystko zaczolem praktykowac od 1 stycznia 2013 :) jak narazie wnioski sa takie iz jestem zawsze najedzony :) teraz chcialbym zadac Wam drodzy koledzy kilka pytan i [...]
Waze 86kg mam 180cm wzrostu obliczylem ze potrzebuje 3024,6 kcal/dobe i niewiem jak to wszystko upchnac??? Podzielilem to tak: Bialko 200g czyli 800 kcal/dobe weglowodany 375g czyli 1500 kcal/dobe tluszcze 80,5g czyli 724,6 kcal/dobe Narazie nie podaje produktów jakie bede konsumowal bo jeszcze niewiem co mam z tym zrobic bo juz niebardzo mam jak [...]
[...] kapsułki. ! 2 kapsułki / 2000 mg metylosulfonylometanu (MSM) Dostępne opakowania: 120 kaps. Wartość odżywcza na 100 g 1 kapsułka (1115 mg) Wartość energetyczna 165 kJ/39 kcal 1,8 kJ/0,44 kcal Białko 9,87 g 0,11 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g tłuszcz 0,0 g 0,0 g Metylosulfonylometan 89,7 g 1000 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 [...]